近日據海報新聞報說念，浙江杭州一位35歲的身手員吳先生（假名）因長久熬夜，導致腦干出血，眩暈了15天。①
流程要緊救治后，他在接納媒體采訪時先容，我方每天早上7點起凌晨一兩點睡。
腦干當作東說念主腦的要緊性擲核心，發生出血時常導致嚴重殘疾，甚而植物糊口。②
從癱瘓在床，到會走、走好路，吳先生用了四個月的時候。他最新發布的視頻稱，“體魄情況基本上能像生病前的情狀。每天堅執作念引導，我方也變得比疇昔更自信了。”
睡得晚VS睡得少，
哪種更傷身？
有東說念主睡得晚，還睡得少；有東說念主風俗晚睡，然后勸我方晚起少量，這么能多睡片刻，看似健康點。但骨子上這兩種情況齊是半斤八兩，身心俱疲。
伸開剩余80%據北京中醫病院
江蘇省南京市中病院婦科主任醫師于紅娟在健康時報刊文指出，大無數東說念主往往會有失誤的意志，認為每天睡滿八個小時就夠，無論是白日還是晚上，中醫留心“天東說念主合一”，誠然熬夜一兩次，體魄可能不會有很徑直顯豁的不適癥狀，然而會“暗耗精血”。③
大夫教唆：晚上11點到凌晨3點，
這個時段內一定要睡覺
成年東說念主惜命的最好形貌，便是睡覺。不少年青東說念主莫得在12點前睡過覺。而在中醫看來，有個時候點是一定要在就寢中的，即晚上11點到凌晨3點。
河南省汝州金庚康復病院院長宋兆普2025年3月接納央廣網采訪時示意，年青東說念主熬夜看手機、玩游戲很傷神。他教唆，最起碼晚上11點要睡覺，子時是膽經歸位的時候，凌晨少量到三點，這個時候一定要睡覺。④
湖北省武漢市中心病院中醫科主任全毅紅2022年3月在病院微信公號發文示意，中醫認為，子時（晚上11點~凌晨1點）和午時（中午11點~下晝1點）是一天中最適應睡覺的時候，能快速匡助東說念主體配置毀傷、用逸待勞，達到最好情狀。
錯過子時、午時這個黃金就寢時辰，則可能導致面色發黃、皮膚輕視、長斑、生鶴發等癥狀。⑤
北京航天總病院健康懲辦中心醫師董文輝2021年在該院公眾號刊文先容，頻頻晚上9點或10點大腦初始分泌褪黑素。跟著褪黑素分泌的加多，體魄會出現睡意，教唆你就寢時候到了。
咱們在晚10點到凌晨2點處于就寢情狀，不錯贏得最好的激素分泌和收復惡果。這段時候可稱為“黃金時候”。⑥
北京向陽病院呼吸就寢中心主任郭兮恒2022年在接納央視新聞采訪時提倡各人，應該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要跳躍晚上12點，就寢時候最好能看護在7-8個小時。睡醒以后，精神情狀填塞的話，就評釋就寢是健康的。⑦
健康時報尊府圖 任璇攝
改善入睡健康，從這3點作念起
1、睡前90分鐘不看電子家具
北京航天總病院健康懲辦中心醫師董文輝2021年在該院公眾號刊文教唆，褪黑素的分泌和晴朗關系密切，就寢本領臥室光照越暗，越有意于褪黑素的正常分泌。睡前隔離電子屏幕。如電腦、手機等會發出藍光，影響就寢。因此，睡前90分鐘內不構兵這些電子家具，能讓體魄沉著地調度里面激素。⑥
要是還是思看手機，不妨試試用“聽代看”，聘用一些睡前不錯聽的節目大概影視劇。
2、最好睡前30分鐘再上床
北京清華長庚病院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師葉京英2018年在接納健康時報采訪時先容，關于睡覺這件事，也不要太驚愕。有些東說念主一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺，惡果反而不好。
最好睡前半小時上床，大概有困意的時候再上床。況兼，要限定就寢，不要今天晚上9點睡，未來晚上12點睡。④
3、調養從早睡15分鐘初始
要是你正處在調養就寢的階段，又認為一下子晚上10點睡覺很難，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘初始。
深圳市康寧病院就寢醫學科壟斷護師姚新平2022年在該院公眾號刊文先容，臨床上叫作重置生物鐘節奏，是一種時候療法。頻頻需要東說念主們調養上床和起床時候，每2-5天作念一次調養，直至贏得祈望的作息時候。
比如，一個東說念主正本凌晨3點睡，8點起床，當今則先需固定凌晨3點睡，8點起床，白日正常責任，不補覺。2-5天后可提前至凌晨2點30分-2點45分睡，仍然是固定早上8點起床，再過2-5天后再提前15-30分鐘睡，依此類推，至此則收復到失眠之前的就寢節奏時候。⑨
此外，白日不錯多曬曬太陽，定時適應引導，齊能匡助咱們逐漸領有好就寢。
健康時報尊府圖 任璇攝
天然，要是你當今一直在晚睡，就別為“晚睡本人”驚愕了。當作平素東說念主打工東說念主，先從爭取早放工初始，少量點變嫌。
本文概述自：
①2025-04-22海報新聞《35歲男人長久熬夜導致腦干出血》
https://weibo.com/tv/show/1034:5158186240376840?from=old_pc_videoshow
②2024-10-14清華大學附屬北京清華長庚病院《逐日科普｜32歲網紅腦出血離世 發病有這5大信號》
③2013-10-24健康時報《女東說念主：常熬夜當心卵巢早衰》
④2025-03-11 央廣網《代表談年青東說念主熬夜》
⑤2022-03-16武漢市中心病院（zxhospital）《睡10分鐘抵2小時，這兩個時候，請閉眼！》
⑥2021-03-21 北京航天總病院健康懲辦中心《與就寢聯系的激素--褪黑素》
⑦2022-03-19央視新聞《朝聞世界》
⑧2018-07-20 健康時報《中國醫師協會就寢專科委員會主委葉京英——睡個好覺是最好的藥》
⑨2022-02-18 深圳市康寧病院《不思熬夜，思早睡卻睡不著，怎樣辦？在線等！》
起首：健康時報開云體育(中國)官方網站
發布于：北京市