山西省的“午睡”文化確實太火了。

小九最近在網上看到一個山西的午睡視頻。視頻上，午睡時候到了之后，街上一個賣西瓜的小販正在睡覺，把握另一個攤子的雇主也在睡覺。視頻的鏡頭往周圍一掃，好家伙，整條街的東談主王人在睡覺！

山西民間有成語：中午不睡，下晝受苦。網上也有捉弄，就算是山西的一條狗，到了中午也得睡覺。

那么，午睡到底好不好呢？

一、時常午睡VS不午睡，哪個更好

日常糊口中，有的東談主天塌下來也要睡個午覺，有的東談主則從來不睡午覺，哪怕躺在床上也睡不著。

之是以有這種各異，可能與個東談主的基因不同相關。浙江病院全科醫學科副主任柴棲晨副主任大夫指出，不同的基因決定了東談主有不同的寢息類型。體內的基因會影響相關神經元的答應性卓絕傳遞，釀成了晚上更澄澈、白晝更澄澈的不同類別東談主群。

那么，時常午睡跟不午睡的東談主有什么劃分呢？商榷指出，午睡的東談主可能體格會更好。

2023年，哈佛大學的商榷東談主員在《寢息健康》雜志上發表了一篇論文，該商榷對英國腦庫內37.8萬余名平均年齒57歲的受試者進行了訪問，分析習氣性日間小睡與大腦結構之間的關系。舍棄發現，時常午睡與更大的腦容量之間存在因果關系，且不錯降速大腦跟著年齒增多而萎縮的速率。具體來看，有午睡遺傳傾向的東談主總腦容量相較于不午睡的大了15.8立方厘米，換算一下約降速了2.6~6.5年的腦容量軟弱。

時常午睡的東談主，血壓也會更低。好意思國腹黑學會曾發布一項商榷指出，相較于不午睡的東談主，時常午睡的東談主更容易出現分解的血壓裁減，松開壓平均會低5.3mmHg。

此外，比起不睡午覺的東談主，時常午睡的東談主還會呈現出午睡后式樣更好、免疫細胞活躍性更強、工違警果更高級上風。可見，午睡還是有必要的。

關于有午睡結巴的東談主來說，也無謂拼集我方午睡，試試“空閑的澄澈”亦然一種讓大腦健康的好方針。在午間不錯試著不養生，讓大腦打個盹兒。哈佛醫學院的博士曾在采訪中指出，在空閑的澄澈景況下，大腦內的一些電舉止和寢息時相同。因為閉上眼睛后，體格關閉了視覺層面的感官輸入，莫得了外界的刺激后不錯放空大腦，起到緩解壓力、裁減血壓以及心率等作用，可讓體格取得休息。

二、午睡跟心衰相關，確實假的？

午睡雖好，但前提是要睡得正確，日常一定不要過永劫候的午睡，不然容易帶來3個風險。

1、午睡太長，當心心衰

JAHA期刊上曾發表過一項針對1140名平均年齒80.7歲老年東談主為期14年的隨訪，舍棄發現相較于午睡較短的受試者，逐日午睡30~60分鐘會讓心衰風險增多68%；午睡>60分鐘的受試者相較于30~60分鐘的，心衰風險也會增多26%。也即是說，午睡時候越長發生心衰的風險就越高。

2、午睡太長，厭世風險增多

歐洲心血管年會上公布的一項商榷指出，午睡時候>1小時會讓厭世風險增多30%、心血管疾病發生風險增多35%。商榷東談主員稱，寢息時候過長會讓大腦核心神經促使腦組織毛細血管關閉時候增多，體格的代謝速率會隨之下跌，醒來后會嗅覺周身不安逸。

3、午睡太長，容易拘泥

《阿爾茨海默氏癥與拘泥癥》上的一項商榷稱，午睡和大腦軟弱之間呈雙向關系。白晝過永劫候的午睡，會增多晚年工夫發生老年拘泥的風險。而患有老年拘泥的患者，也會讓白晝午睡時候增多，二者會形成惡性輪回。具體來看，相較于逐日午睡<1小時的受試者，逐日至少1次1小時以上的午睡，會增多40%的拘泥風險。

三、請示：過了55歲，謹記午睡“四不要”

鐘南山院士曾屢次公開暗示午睡是一天精神的加油站，通過穩健的小憩不錯讓下晝的元氣心靈愈加充沛，非論是責任還是學習惡果王人會普及，可見午睡關于健康的進攻性。需要請示的是，午睡雖好也要刺眼遁藏4不要，尤其是年過55歲之后。

1、午睡不要冷漠時候

上文提到，午睡時候過長與較大的健康風險相關，四川大學華西病院心情衛生中心張駿副說明暗示，日常午睡要保執在1小時內，20分鐘傍邊即可，最好的午睡時機是下晝1~3點，過晚或過早王人容易影響閑居的生物鐘。

2、不要吃飽就睡

復旦大學附屬華山病院內分泌科副主任大夫吳晞請示，午餐后體內大批的血液會協調在胃內參與消化，此時立地午睡很容易會出現血液輪回不暢、大腦供血不及，且容易出現胃部食品反流。

3、失眠的東談主不要午睡

關于本人容易失眠的東談主來說，白晝就不要午睡了，不然會加劇失眠的癥狀。

4、不要趴著午睡

趴著睡會導致頸部前傾，與頸椎閑居的生理曲度相悖，時候長了容易導致頸椎變形、頸部肌肉疲頓，誘發頸椎病發生。

午睡雖好，但一定要睡得正確，切不能過永劫候的午睡，不然反而容易會影響健康。

參考貴寓：

[1] 《午睡有清閑，這3類東談主盡量少午睡！》. 上海瑞金病院 2024年08月09日

[2] 《超時午睡增多心衰風險？最好時長原本是……》. 37度里長江健康融媒丨武漢晚報 2024年09月18日

[3] 《鐘南山院士保舉這個習氣：每天午睡一會平允許多！》. 科普中國 2022年02月15日

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