國慶長假，非論外出游玩或是宅家休息，不章程的作息、過多的約會、暴飲暴食等，王人會讓東談主變得難過不勝。生物鐘龐雜、全身乏力、打不起精神、無法參預職責，這些其實即是典型的“節后詳細征”。

節后作念這幾件事，能幫你復興氣象！

一、減掉肚子：

更動坐姿能減肚腩

北京小湯山病院有氧指導中心主任牛國衛曾在健康時報刊文中線路，更動一下坐姿巧合減肚腩。

第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起來，往椅子內部放；第三步，背部當然聳峙，然后胸廓當然就拉開了，呼吸的深度有了。這么的坐姿，有意于腹部肌肉的收縮，也不錯達到減肥的成果。 ①

健康時報貴寓圖

二、加速輪回：

搓手可算帳

牛國衛先容，搓手巧合帶動滿身血液輪回加速。措施是，兩手快速搓動，越快越好，抓續40秒。這40秒技藝，卓越于給血管系統作念了一次“大掃除”。

一個東談主一天不指導，血液輪回速率就很冉冉。搓手時，心肺頻率加速了，喘息的深度也有了，氣談綻放，肺部通氣量增大，能把肺里深層的濁氣置換出來。 ①

三、濫用熱量：

吃高植物纖維蔬菜

吃得多、動得少，是釀成節后詳細征的最基本原因。節后一周，寬闊任務是把假期堆積的能量濫用掉。

不錯多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜，舉例香菇、芹菜、韭菜，這么不錯匡助咱們被濃重所累的腸胃進行消化。 ①

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四、改善胃腸：

多作念一作念飽讀腹呼吸

除了吃一些高植物纖維蔬菜，多活動也應該成為節后的重中之重。有一個行為，惟有坐著就能促進胃腸蠕動，改善消化，那即是——飽讀腹呼吸。

鼻子用勁吸氣使腹部盡量飽讀起來，呼氣時腹部最大適度吸腹，越癟越好。這么的微指導，堅抓2-3分鐘，就巧合增多腸蠕動，防治便秘和消化不良。 ①

五、醒腦爽神：

每天用雙手干梳頭

節后參預職責要趕緊調理作息，要是職責時還是以為乏力，不錯通過干梳頭來醒腦爽神。

所謂“干梳頭”，即是用兩手五指微屈從前額梳頭，經頭頂到枕部；再以五指從太陽穴梳頭，經頭兩側到枕部。這么反復1-2分鐘即可。

干梳頭時能感受到頭皮微微發燒，此時腦部供血量增多，從而緩解壓力和疲頓，緩解頭部多樣不適。 ①

六、改善寢息：

節后要睡好子午覺

關于起床清苦的東談主，提議恢收復來的生計章程，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證彌散寢息，睡前減少電子產物的使用。 ②

有東談主會出現或輕或重的失眠癥狀，提議在假期后調遣生物鐘，作念到起居有序，重新復興健康的寢息章程。

比如不才班后吃飯前先指導一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，濫用一些能量，以達到晚上更好的入睡成果。 ③

七、解膩預防：

在上晝喝一杯綠茶

空軍特質醫學中心養分科原主任劉東莉曾在健康時報刊文中線路，假期大魚大肉吃得多，節后喝點綠茶，既解濃重又預防。

因為綠茶是生茶，莫得過程炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物資等保留最多，匡助脂肪代謝的才智最強，預防的才智也最強。喝綠茶，以上晝一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。 ④

八、平定眼睛：

雙手搓熱揉一揉眼

假祈望多東談主有了閑適技藝看手機、看電視、看電腦，但技藝長了眼睛不酣暢，不錯用手掌簡便緩解眼睛疲頓。

將兩手掌搓熱，兩掌心罩于兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，看遼闊3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遼闊。這么遐邇交換幾次，也不錯靈驗吊銷眼疲頓。

九、緩頸肩痛：

站起來作念推墻指導

緩解頸部酸脹作念一作念推墻指導。這個指導相同于作念俯臥撐，只不外是把地板換成了墻面。要點在于雙手與肩同寬，指尖朝上，鼻尖戰役到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，指導的強度越大，是以視個情面況而定，一般提議在30厘米傍邊比擬相宜。 ⑤

十、匡助收心：

節后職責作念計劃表

上海中醫藥大學附庸晨曦病院治未病中心主任大夫張曉天曾在健康時報刊文中線路，節后上班的不穩當氣象是一種情懷停止，主要由于過節技藝不章程的生計導致，搞定的方針是收心。

“收”自身即是一種拘謹，是以節后總結職責不錯死心自我增壓，比如上班第一天不錯從制訂職責計劃表驅動進入職責氣象。 ⑥

另外，為了身心愉悅、應允地職責和生計，不錯安排輕度指導，如漫衍、慢跑、瑜伽等，多予以自我積極的熱誠示意。 ②

精選

著作

本文詳細自：

①2017-02-07健康時報《拼集節后詳細征》

②2023-01-28東談主民日報健康客戶端《節后上班第一天，又累又困沒精神怎樣辦？對癥下“藥”！》

③2022-02-08光明網《告別春節假期 警惕節后失眠》

④2011-02-10健康時報《節后最推選喝綠茶》

⑤2012-01-30健康時報《節后上班頭件事》

⑥2011-02-14健康時報《春節事后怎樣平定身心》

剪輯：王真審稿：魯洋